Uşaqlar üçün D vitamininin faydaları

Text Page

Uşaqlar üçün D vitamininin faydaları

Araşdırmalara görə D vitamini çatışmazlığı sadəcə sümük əriməsi riskini 3 dəfə artırmır, eyni zamanda səbəbi bilinməyən sümük ağrılarına da səbəb olur. Bel ağrısından əziyyət çəkənlərin 80%-izində D vitamini çatışmazlığı vardır.

Elmi araşdırmalar D vitamini çatışmazlığının xərçəng riskini artırdığını ortaya qoyur. Yay aylarında D vitamini ehtiyacımızın 95%-ini günəşdən alırıq. Payız və qış aylarında bayırda az vaxt keçirdiyimizdən D vitamini çatışmazlığı baş verir. D vitamini çatışmazlığı sadəcə sümüklərə təsir etmir. Qandakı kalsium və fosforun normal hüdudlarda qalmasını təmin edir. Alergik xəstəliklər, xərçəng, metopolizma ilə əlaqədar narahatlıqlar və ürək xəstəliklərinin D vitamini çatışmazlığı ilə olan əlaqəsi araşdırmalarla sübut olunub. Bu səbəbdən mütləq günəş şüasının dik olmadığı zamanlarda tövsiyə olunan müddət qədər günəş altında olmağa laqeyd yanaşılmamalıdır.

Uşaqların yeniyetmələrə nisbətən D vitamini ehtiyacı daha çoxdur. Sümükləri və dişləri gücləndirən D vitamini uşaqlıq çağında yetərincə alınmazsa bu əksiklik xəstəliyə gətirib çıxara bilər.

D vitamini çatışmazlığının qarşısını alamaq üçün aşağıdakılar tövsiyə olunur:

  • Yay mövsümündə mümkün olduğu qədər D vitamini toplamaq;
  • Dəridə D vitamini sintez edən şüaların ən dik saatlarında düz dəriyə təmas etməsinə şərait yaratmaq;
  • Dəridən günəş şüalarını pəncərə, maşın pəncərəsi və geyimlər əngəllədiyi üçün hər gün saat 11:00 ilə 15:00 arasında 20-25 dəqiqə çöldə kremsiz üz və əllərin günəş görməsini təmin edərək keçirmək;
  • Vitamin D-nin zəngin olduğu qızılbalıq, sardalya, skumbriya, ton balığı kimi yağlı blıqlar yemək.